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sacha
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MessagePosté le: Sam 2 Fév - 11:40 (2008) Répondre en citant Revenir en haut

En ce jour de la chandeleur, il faut mériter ses crêpes :

18' échauffement
9'50 seuil+
2'30 récup
9'40 seuil+
7' RAC

Ça vaut bien quelques crêpes au nutella ça, non ?
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MessagePosté le: Sam 2 Fév - 11:40 (2008) Revenir en haut

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MélieJolie
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MessagePosté le: Sam 2 Fév - 12:18 (2008) Répondre en citant Revenir en haut

Aie aie aie .... merci sacha... après une mauvaise semaine gastrique, rien de mieux que de finir par de bonnes crêpes maison

Bon j'ai bien fait de me booster ce matin par un petit run à la fraîche

Tout en souplesse 33' pour 5.7 kms + 5 bonnes accélérations sur 80m

Une bonne douche et Hot AU BOULOT Okay

Et ce soir place au Marathon des CREPES Mr. Green

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MessagePosté le: Sam 2 Fév - 12:47 (2008) Répondre en citant Revenir en haut

@Sacha = belle séan ce = beaucoup de crêpes
@Mélie = Petite séance = juste une ou deux crêpes MAXI !

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MessagePosté le: Sam 2 Fév - 12:54 (2008) Répondre en citant Revenir en haut

Sortie seuil

20' d'endurance

4 x 4' (récup 1'30") (15 - 16,42 - 16,49 - 16,50 km/h)
Retour au calme en endurance

12 km en 53'35" ....


Voilà j'aurai droit à beaucoup de crêpes. Okay

Je vais vous laisser quelques jours pour des congès bien méritées dans mon Bourbonnais natal, chez papa et maman Nounours.
Soyez sages, entrainez vous bien.
Il y aura un contrôle la semaine prochaine.

Kenavo

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MessagePosté le: Sam 2 Fév - 13:08 (2008) Répondre en citant Revenir en haut

Patrick a écrit:
@Sacha = belle séan ce = beaucoup de crêpes
@Mélie = Petite séance = juste une ou deux crêpes MAXI !


Ben même si j'voulais plus, j'pourrais point Neutral ... j'ai 2 ventres à pattes (à crêpes Mr. Green ) à la maison ...

Et le plus vorace n'est pas forcément le plus Grand Wink

Mais bon demain j'ai une plus grosse séance (1h15 à 1h30)... alors Coach' j'peux en avoir 3 ? (enfin s'il en reste ... et si j'ai le temps Laughing )


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MessagePosté le: Sam 2 Fév - 13:36 (2008) Répondre en citant Revenir en haut

Bon OK pour cette fois .....
(pfff la chair est faible)

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MessagePosté le: Sam 2 Fév - 13:56 (2008) Répondre en citant Revenir en haut

Sortie au soleil

21 échauffement
10X 1/1

Retour plus long car un peu loin de ma maison et beaucoup de vent contre moi

11 kilo en 1H05

Kenavo Kenavo

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MessagePosté le: Sam 2 Fév - 16:13 (2008) Répondre en citant Revenir en haut

Ilex aussi a mérité 2 (ou 3) crêpes ...
Et moi Question
Pour pouvoir les goûter, j'ai pris mes belles runnings neuves et je suis parti sur les sentiers du bord de Drôme, et je suis revenu par le côteau du Brézème (appellation Côtes de Rhône, excellent) en faisant un tite boucle de plus. Laughing
Et puis je suis rentré 2h00 plus tard, avec 24 km dans les papattes Wink .

Embarassed je peux me resservir, chef Question

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MessagePosté le: Sam 2 Fév - 17:40 (2008) Répondre en citant Revenir en haut

Petit footing de 25' et 4 lignes droites pour moi...Et j'attendrai demain pour les crêpes! (je ne fais pas la fada! Okay )
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ILEX68
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MessagePosté le: Sam 2 Fév - 17:56 (2008) Répondre en citant Revenir en haut

Sylv'1 a dit

Ilex aussi a mérité 2 (ou 3) crêpes ...

Sylv'1 tu es super sympa....de penser à moi.

Puis-je abuser encore un peu ... les crèpes, tu veux bien me les faire... Je préfère quand c'est pas moi qui fait.

Merci Merci Merci Merci

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MessagePosté le: Sam 2 Fév - 22:12 (2008) Répondre en citant Revenir en haut

repos hier et aujourd'hui...

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MessagePosté le: Sam 2 Fév - 22:25 (2008) Répondre en citant Revenir en haut

francky.06 a écrit:
repos hier et aujourd'hui...


Oh dommage Exclamation

Pas de run ...

Pas de crêpes ...

Mr. Green

J't'en garde pour dimanche prochain Laughing

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