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ILEX68
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2h06' et plus sur semi-marathon ! De 50' à 53'59" sur 10 Km !

MessagePosté le: Dim 20 Jan - 10:11 (2008) Répondre en citant Revenir en haut

Hier j'ai constaté qu'il avait du mouvement dans l'après midi ....

Aujourd'hui encore, il faut être patient et laisser à toutes nos runneuses et nos runers, le temps de faire doucement mais surement..... Banane Banane

Alors BON ENTRAINEMENT A TOUS
µ

Kenavo Kenavo Kenavo

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MessagePosté le: Dim 20 Jan - 10:11 (2008) Revenir en haut

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ILEX68
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MessagePosté le: Dim 20 Jan - 12:29 (2008) Répondre en citant Revenir en haut

10 kilo en 56'44

Toujours pas trop de jus et j'arrive toujours pas à faire du long


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sacha
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MessagePosté le: Dim 20 Jan - 13:26 (2008) Répondre en citant Revenir en haut

Pas de jus pour faire du long? Il faut peut-être te poser la question de l'allure...

En ce qui me concerne :

20' échauffement
10' seuil
2 x 5' seuil
Changement de chaussures, puis
51' de footing lent

J'ai eu sommeil pendant le footing de récup... Pas top.
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MessagePosté le: Dim 20 Jan - 13:53 (2008) Répondre en citant Revenir en haut

pour ma pomme: sortie lonnnnnnnnnnnnngue 2h presque 21km yeeeeeeeeeeessssssssss!!!!!!!!!!

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MessagePosté le: Dim 20 Jan - 15:49 (2008) Répondre en citant Revenir en haut

@ BB; Bon courage pour la suite... t' inquiète, ce repos forcé te fera du bien au final... bientôt le retour .


- - -

Aujourd' hui sortie repérage à vélo 70km/ 2h40
je suis allé jusqu' à Menton, donc sur le parcours de Nice Monaco ( Rolling Eyes kikadi ke çà montait pas?? Mr. Green )
avec un petit passage à Beaulieu donc, où la semaine prochaine nous avons notre prochain rdv compét run,
et une partie du parcours, le début, du marathon de Monaco et des Rivieras. Okay

Bon un peu rincé sur la fin, petite récup avec une bonne bière fraiche et un paquet de... Monaco de belin Hot

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pierre
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MessagePosté le: Dim 20 Jan - 16:41 (2008) Répondre en citant Revenir en haut

entrainement en colline 30min ensuite sur circuit 800 valloné et gras par endroit

3tours 30/30 rec=2min 2tours -de 6min rec=2min 3tours 30/30 rec 2min 1tours 2min48 plus 10min de course


2tours =5min59s

1tours =2min47s66c

du précis non mais tres dur quand méme terrain tres lours Okay

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Christine
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MessagePosté le: Dim 20 Jan - 17:10 (2008) Répondre en citant Revenir en haut

-17 C aujourd'hui et -23 C annoncés pour demain Shocked

Moi je reste à l'intérieur!!! Je vais faire du tae bo je crois Rolling Eyes
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MessagePosté le: Dim 20 Jan - 17:19 (2008) Répondre en citant Revenir en haut

Ouais, c'est lourd et gras en ce moment, en nature. Super entraînement , Pierre, c'est du costaud, ça !

-23° ? J'arrive pas à imaginer. Shocked Y a personne dehors à cette température, non ?
MélieJolie
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MessagePosté le: Dim 20 Jan - 19:42 (2008) Répondre en citant Revenir en haut

Sortie familiale à la BASE NATURE de FREJUS pour une bonnnnnnnnnnnnnn sortie longue :

01h20 environ 13,5 kms

TROP BOOOOOOOOOOOOOOOOOOON

Et puis le hasard a voulu que l'on croise Ti Franck et sa family en partant ... Wink

Voilà ce fut un bon dimanche Okay

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MessagePosté le: Dim 20 Jan - 23:53 (2008) Répondre en citant Revenir en haut

Sortie run en soirée 40mn..


Une GRANDE PENSEE pour un coureur dont j' ai appris la disparition, (il nous a quitté jeudi Confused ), des suites d' un cancer...
(pff Twisted Evil ),
Thierry Charles 46, 47 ans, notamment entraîneur du NCAA, un sacré combattant et un mental au top.
Sur la côte par son implication en tant qu' entraîneur de plusieurs sections (et aussi son club de Valbonne), c' était un incontournable de la planete Athlé. Okay



entre autres perfs, j' ai réussi à retrouver dans mes archives :

32'30 Prom 2001 Shocked
34'11 Prom 2004
34'06 10kil Cannes 2005

9ème en 1h09 des 20kil de St Trop 2001.
62ème au marathons de Paris 2001 en 2h29'58

10ème maxi cross Nice matin 2005 (course hyper relevée) 1er V1
et vainqueur du même maxi cross en 2003.

Avec sa femme , il s' occupait du club de Valbonne.
Nul doute que ses 2 enfants l' un junior et l' autre espoir, déja très très prometteurs vont avoir à coeur de suivre les traces de leur père.

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Patrick
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MessagePosté le: Lun 21 Jan - 08:44 (2008) Répondre en citant Revenir en haut

Ben rien Sad

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MessagePosté le: Lun 21 Jan - 10:58 (2008) Répondre en citant Revenir en haut

Sortie de groupe au parc au milieu de débutants et de pas débutants du tout!!
30' échauffement (allure déjà rapide!)
1*800m/2' récup
2*800m/3'30 récup
1*800m/2' récup
2*800m (j'ai levé le pied!)
récup tranquille

Ouf...bonne sieste bien méritée!
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Christine
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MessagePosté le: Lun 21 Jan - 14:13 (2008) Répondre en citant Revenir en haut

Sacha disons qu'à -23 les gens marchent plus vite Laughing Sinon on ne traine pas dehors à faire des bonhommes de neige...
pierre
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MessagePosté le: Lun 21 Jan - 17:23 (2008) Répondre en citant Revenir en haut

francky.06 a écrit:
Sortie run en soirée 40mn..


Une GRANDE PENSEE pour un coureur dont j' ai appris la disparition, (il nous a quitté jeudi Confused ), des suites d' un cancer...
(pff Twisted Evil ),
Thierry Charles 46, 47 ans, notamment entraîneur du NCAA, un sacré combattant et un mental au top.
Sur la côte par son implication en tant qu' entraîneur de plusieurs sections (et aussi son club de Valbonne), c' était un incontournable de la planete Athlé. Okay



entre autres perfs, j' ai réussi à retrouver dans mes archives :

32'30 Prom 2001 Shocked
34'11 Prom 2004
34'06 10kil Cannes 2005

9ème en 1h09 des 20kil de St Trop 2001.
62ème au marathons de Paris 2001 en 2h29'58

10ème maxi cross Nice matin 2005 (course hyper relevée) 1er V1
et vainqueur du même maxi cross en 2003.

Avec sa femme , il s' occupait du club de Valbonne.
Nul doute que ses 2 enfants l' un junior et l' autre espoir, déja très très prometteurs vont avoir à coeur de suivre les traces de leur père.


grosse pensée pour çà famille salut champion .

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Nombre de marathons courus ! De 2h45' à 2h59'59" sur marathon ! De 1h17' à 1h23'59" sur semi-marathon ! De 34' à 37'59" sur 10 Km !

MessagePosté le: Lun 21 Jan - 20:49 (2008) Répondre en citant Revenir en haut

un peu jeune pour partir en effet ...

pour ce qui est de l'entrainement, rien pour moi.

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