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Ramius5th
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Inscrit le: 16 Nov 2009
Messages: 3
Ville et Dpt: paris 75019 Sexe:
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Posté le: Lun 16 Nov - 01:54 (2009) |
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Je me prénome Guillaume, j’ai 29ans et toutes mes dents. Je viens de découvrir ce site ainsi que ce forum. La communauté me plaie bien j’ai donc décidé de poser bagages, tente, caravane, poney, brouette… Bref je m’installe
La course a pied et moi c’est une longue histoire. Avec ses hauts et ses bas, plutôt bas dernièrement d’ailleurs (vie de couple pas simple, et profession un peu prenante). Il y a 2 mois j’ai voulu me remettre a courir et pour de bon. Premièrement il y a un surpoids a faire disparaître, et secundo c’est quand même une activité que j’adore et qui me permet de me défouler, de me vider la tête.
Habitant un arrondissement pas forcement propice a la course a pied, j’ai jeté mon dévolu sur un parc parisien (assez sexy), appelé les Buttes chaumont. L’avantage de ce parc est que l’ont peu y pratiquer le cross. Il y a un dénivelé d’environ 800metres et le tour complet que je réalise fait environ 2.4 Km (il y a plusieurs itinéraire possible). C’est un parcours que je trouve particulièrement efficace pour commencer et acquérir une bonne endurance du aux différentes pentes assez hard que l’on peu y trouver (enfin pour moi). Le lien de la course : http://www.openrunner.com/index.php?id=174715
Il m’arrive le week-end de faire du plat dans des bois parisiens comme vincenne et boulogne.
Je fais environ 5sorties par semaine, d’une durée de 40minutes maintenant, alors qu’à mes débuts je ne pouvais courir plus de 10minutes sans être a la limite de la crise cardiaque, et affichant une mine rougeaude que seules plusieurs générations de consanguinité permettent d’acquérir. Je cumule également mes courses avec de la corde à sauter. Enfin j’essai lol, j’ai encore un peu de mal avec la coordination.
Mon prochain objectif serait de participer à une course de 10Km, puis semi marathon et terminer par un marathon. Je vais donc parcourir ce forum a la recherche de conseil et de préparation en vu de ce que je me suis fixer hehe. |
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Papy13
membre
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Inscrit le: 10 Nov 2009
Messages: 164
Ville et Dpt: Marseille Sexe:
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Posté le: Lun 16 Nov - 10:13 (2009) |
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Bonjour Ramius , 5 sorties par semaine c'est super déja pour faire des temps , alors bienvenue . |
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Toujours plus loin |
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sacha
Modérateur
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Inscrit le: 12 Mai 2007
Messages: 3 451
Ville et Dpt: Dans les bois Sexe:
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Posté le: Lun 16 Nov - 10:27 (2009) |
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Guillaume
5 séances /semaine, ça va si elles sont courtes parce que c'est une charge importante pour un début. |
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Papy13
membre
Hors ligne
Inscrit le: 10 Nov 2009
Messages: 164
Ville et Dpt: Marseille Sexe:
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Posté le: Lun 16 Nov - 13:37 (2009) |
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Oui il fait des sorties de 40 mn c'est du beurre |
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Toujours plus loin |
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Athl06
membre
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Inscrit le: 08 Nov 2009
Messages: 9
Ville et Dpt: Nice 06 Sexe:
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Posté le: Lun 16 Nov - 15:50 (2009) |
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bienvenu, de toute facon tant que le plaisir est la, le rester vient tout seul. Ne pas se degouter est la bonne solution. Ce que tu peux faire aussi pour ne pas te casser les jambes, c'est de faire un peu de fractionner un jour sur deux.... Un jour tu cours le max et un jour sur 20 minutes tu fais un peu de fractionner ( 1 minute course et une minute marche ) |
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Posté le: Lun 16 Nov - 15:50 (2009) |
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sylv1
Modérateur
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Inscrit le: 15 Juin 2007
Messages: 5 065
Ville et Dpt: livron Sexe:
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Posté le: Lun 16 Nov - 16:13 (2009) |
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salut guillaume , pose tes valises et assieds-toi |
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Montarem tant que poirem ! |
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Ramius5th
membre
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Inscrit le: 16 Nov 2009
Messages: 3
Ville et Dpt: paris 75019 Sexe:
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Posté le: Mar 17 Nov - 00:36 (2009) |
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Merci a vous pour cet accueil chaleureux.
Je rebondis sur la réponse de Athl06, qui parle de fractionner. En effet je commence tout juste à le pratiquer sans trop savoir quoi faire. Je suppose que sur le forum il devrait y avoir des posts concernant le sujet que je parcourerais surement cette semaine.
Néanmoins, quand tu dis 1minute de course, 1minute de marche. Tu parle de course genre a fond les ballons ? Ou tout tranquille.
Ayant fais de la boxe plus jeune, notre entraîneur nous faisais faire des sprints. Alors je pense que cela devait nous servir pour travailler les accélérations durant les combats.
Cela est-il aussi efficace pour la course a pied et l’endurance ? |
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Athl06
membre
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Inscrit le: 08 Nov 2009
Messages: 9
Ville et Dpt: Nice 06 Sexe:
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Posté le: Mar 17 Nov - 10:11 (2009) |
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Quand je te parle de fractionner, il faudrait commencer doucement si tu n'as pas l'habitude c'est a dire legerement plus vite que ta vitesse de croisiere.
Dans l'idée les premieres semaines tu fais 1 min course 1 min trotinner doucement puis tu passes a 2 minutes courses 1 min trottiner pour a la fin arriver a 4 minutes course et 2 min trotinner.
Sinon, plus simple pour toi sur les buttes si les pentes sont bien raides, tu fais ce que l'on appel du fartleck: doucement dans les descentes et plat et tres vite dans les montées.
Apres tu as deux grands editeurs en france qui ont des bon bouquins pour se remettre sur de bon rail... Amphora edition Volodalen ( association )
Ce que je dis n'est pas verité unique |
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Eric68
Administrateur
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Inscrit le: 29 Mar 2007
Messages: 1 026
Ville et Dpt: Dol-de-Bretagne (35120), Breizh Sexe:
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Posté le: Jeu 19 Nov - 22:18 (2009) |
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Salut Guillaume,
sur le forum des passionnés de course à pied ! 5 sorties (de 40') par semaine c'est pas mal pour un retour à la course à pied Au plaisir de te lire.
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A très bientôt, kenavo !
Éric
En persévérant on arrive à tout. [Théocrite] |
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