c'est grave docteur?

Je sais je sais c'est mon dernier sujet aprés je me calme un peu.

Voilà je suis un programme et à chaque fois je faits moins que les temps demandés. Exemple aujourd'hui je devais faire 4*1000m en 4min et je fait 3.38 ; 3.54 ; 3.50 ; 3.45 . Comme vous le voyez c'est à la fois en dessous des temps demandés et également trés irrégulier Rolling Eyes

. J'ai donc deux questions.

-Est-ce si grave que cela si mes temps sont en dessous de ceux demandés

-Est-ce que cette irrégularité va me jouer des mauvais tours ou alors le fait que j'aille plus vite que les temps fixés compense (dans mon petit crane c'est ce que je me dit) Question

c'est peut-être juste que tu es meilleur que prévu ... Rolling Eyes

ou alors que du fait de mon age (21ans) je me débrouille pas trop mal sur les courtes distances mais que j'aurais du mal sur d'autres exercices plus longs. Mais la question c'est de savoir si c'est une bonne chose dans le cadre d'un programme d'aller plus vite que les temps demandés et surtout est-ce que c'est dangereux pour ma progression cette irrégularité sur ce genre d'exos?

membre Offline Joined: 23 Jun 2008 Posts: 144

Bonjour,

Il est possible que tu sois irrégulier sur des 4*1000, ca m'arrive moins maintenant ....
Pourquoi parce que si tu fais des 8*1000 tu ne pourras te permettre des ecarts aussi important ..
Le but c'est aussi de trouver une cadences.
Je pense que si tu fais tout tes 1000 en 3min40 tu passes deux tours et apres bobos les poumons tu tiens pu nan?

membre Offline Joined: 12 May 2007 Posts: 996

Yoann wrote:

ou alors que du fait de mon age (21ans) je me débrouille pas trop mal sur les courtes distances mais que j'aurais du mal sur d'autres exercices plus longs. Mais la question c'est de savoir si c'est une bonne chose dans le cadre d'un programme d'aller plus vite que les temps demandés et surtout est-ce que c'est dangereux pour ma progression cette irrégularité sur ce genre d'exos?

Si tu peux aller plus vite sans fatigue en plus, c'est que le plan est sous estimé par rapport à tes capacités.

10- ou 15 secondes d'écart, je trouve que c'est pas grand chose pour des 1000 mètres. Je fais souvent les mêmes erreurs sur du fractionné long :

la première répétition, tu es bien, tu vas trop vite
la deuxième, tu fatigues
la troisième tu te ménages en prévision
la dernière, tu balances tout ce qui te reste et tu finis sur les genoux

À mon avis, tu devrais essayer 4 x 3'50". Le but du jeu, c'est aussi de pouvoir mémoriser des allures pour être capable d'adopter la bonne et d'en changer au moment voulu.

ok j'ai compris je dois gérer mes allures.

-Mais est-ce que cela peux nuire à ma préparation de passer en dessous des temps demandés et d'être aussi irrégulier?

membre Offline Joined: 12 May 2007 Posts: 996

Passer en dessous, c'est bien, si ça ne tu ne finis pas épuisé.

Être irrégulier, pour ta préparation, pour ce que j'en pense, c'est pas bien grave si tu prépares des distances "courtes", sur 10 kms, voire semi. Mais au-delà, pour un marathon, par exemple, si tu ne mémorises pas la bonne allure, tu vas te crâmer et taper dans le mur, parce que le risque c'est toujours de se faire emporter et partir trop vite. L'allure, ce n'est pas une question de performance physique, c'est une question de proprio-perception, c'est la capacité à se jauger soi-même (essentiellement ressenti dans le souffle) et, en fonction de ses perceptions, reconnaître l'allure où on est. Ce n'est qu'après pas mal de pratique qu'on arrive à se jauger comme ça.

C'est dans des exercices de fractionné long que la notion d'allure trouve toute son importance, car au-delà de développer notre capacité à courir longtemps à un rythme soutenu, c'est aussi l'apprentissage de la perception de l'allure seuil dans toutes ses variations, variations dans lesquelles nous courons toutes nos courses, car du du 10 kms au marathon, nous sommes tous à allure seuil (+ou-).

Sinon, tu peux démystifier tout ça et courir tout bêtement avec un cardio. Tu mémorises la fréquence à laquelle tu dois courir pour rester régulier, tout en sachant que vers la fin de la séance, la fréquence aura tendance à augmenter.

le plus simple, à mon avis aussi ...

je te dirais que je ne regarde jamais mes temps

membre Offline Joined: 12 May 2007 Posts: 996

Pareil, je fais de l'approximatif sans cardio, ça me suffit pour mes petites courses d'enfants.

courses d'enfant Question

membre Offline Joined: 12 May 2007 Posts: 996

Bah... Je ne suis allé plus loin que les 20 kms de Privas, cette année. L'année dernière, je m'étais paumé au 15 kms du lac d'Issarlès et pour les 15 kms d'Allan, j'ai abandonné à cause d'un souci technique. Je ne fais donc que des courses d'enfants, comparés aux trails, marathons, et épreuves d'ultra.

ben moi et mon 10km c'est donc une course de créche Laughing

Je suis d'accord pour le cardio ça m'aiderait bien mais le problème ce que je n'est pas fait de test VMA depuis longtemps et que la saison étant finit je ne pourrais pas en faire avant un bon de temps , alors je pense que je vais m'éforcer de trouver la bonne allure avec les sensations.

En tout cas merci pour les réponses que j'ai eu , qui ont été d'un immense secours pour un débutant comme moi.

avec un peu de pratique tu dois tenir tes temps,bon tu peux faire moin mais pas beaucoup moin sinon ou tu fatigue ou tu es mailleur que tes temps prevu

par contre il ne dois pas y avoir de différence importantes entre les 1000m par exemple

oui ou comme dis sacha faire plusieurs fois un temps donner 4 min ou autres

aller bon courage a +++

membre Offline Joined: 23 Jun 2008 Posts: 144

Yoann wrote:

ben moi et mon 10km c'est donc une course de créche Laughing

Je suis d'accord pour le cardio ça m'aiderait bien mais le problème ce que je n'est pas fait de test VMA depuis longtemps et que la saison étant finit je ne pourrais pas en faire avant un bon de temps , alors je pense que je vais m'éforcer de trouver la bonne allure avec les sensations.

En tout cas merci pour les réponses que j'ai eu , qui ont été d'un immense secours pour un débutant comme moi.

c'est quoi ton temps sur 10 km ? tes 1000 tu les passes en combien de temps? Rolling Eyes